3月4日是世界肥胖日。

据估算，

我国学龄期儿童超重肥胖人数

(相关资料图)

已超过3400万。

肥胖本身是一种疾病，

也是多种慢性病的危险因素。

儿童肥胖不仅会危害全身健康，

其健康危险还会持续至成年期。

助力儿童青少年健康体重，

是我们共同的责任！

“胖嘟嘟”不一定表示健康，孩子是否健康，还是要看科学的体重指数（BMI）~

均衡饮食，科学锻炼，控制体重，健康的生活习惯要从小养成！

健康的身体，才是给孩子最好的礼物！

儿童期肥胖比“中年发福”危害更大！

2017年，由中国营养学会公布的《中国儿童肥胖报告》显示，儿童肥胖相关的健康危险还可持续至成年期。成年后，肥胖儿童发生糖尿病的风险是正常体重儿童的2.7倍，与体重持续正常人群相比，儿童期至成年期持续肥胖的人群发生糖尿病的风险为4.3倍，发生代谢综合征的风险高达9.5倍。

儿童期肥胖，其实比成人肥胖危害更大！

1. 血管硬得早

一项研究显示，肥胖青少年的动脉血管，在十多岁时就已经开始变得僵硬。

2. 易患脂肪肝

儿童脂肪肝患者越来越多，并且发病年龄越来越小，尤其肥胖的儿童更易患脂肪肝。首都儿科研究所流行病研究室对1500名北京市中小学生的一项调查显示，肥胖儿童中脂肪肝的检出率达10.2%，是正常体重儿童的51倍，严重肥胖儿童中的检出率则高达40%以上。

3. 发生性早熟

超重和肥胖是诱发儿童性早熟的重要原因。而性早熟的一大危害是孩子提前终止长个，结果导致成年身高较矮，如果不及时治疗，还会给孩子的心理发育、升学、就业和婚姻等带来很多不良影响。

4. 影响性功能

体重严重超常的7至12岁儿童，由于正处在青春启动期的初期，身体的脂肪堆积，会导致自身内分泌失调，脑垂体脂肪化，并直接引起生殖系统的发育迟缓。肥胖男孩的发病率为90%以上，女孩为50%以上。这样的男孩儿成年后，容易生殖器微小，性欲低下，甚至产生性功能障碍，不能与伴侣过正常的性生活，而且还会逐渐女性化；女孩子则会性发育不良，月经失调，严重者还会导致终生不孕。

别让孩子吃得太胖了！

我们总听老一辈人说：“小孩子长得胖，有福气”“大胖小子，白白胖胖身体好”“能吃是福，小孩子多吃点没事”“白白胖胖的孩子，才是养得好”……

其实，家长这样的观念反而是害了孩子！肥胖是各种疾病的发病诱因，这点无论大人小孩都一样！

应该如何控制体重

那么，平时孩子该如何控制体重？国家卫生健康委发布的《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018版）》给出了非常具体的建议：

健康建议

1.保证一日三餐，定时定量，进餐速度不宜过快。

2.每天吃早餐，保证三餐营养充足、均衡，量适宜。

3.食物多样，争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量摄入鱼禽肉蛋。

4.保证每天摄入300克奶或奶制品，常吃豆制品。

5.合理选择零食，在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。

6.不偏食节食，不暴饮暴食。

7.少吃油炸食品和高脂肪食物。

8.饮食要清淡，少吃腌制和熏制食品。

9.足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

10.课间休息，要离开座位适量活动。

11.运动方式要多样化，应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。

12.每天累计至少1小时中等强度及以上的运动（以运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲话为度）。

健康海报送给您！ 

来源：健康时报、全民健康生活方式行动

编辑：孟凡锦